后退行走，手脚并用走兽步，踩梅花桩，仰卧起坐，徒步上楼梯，引体向上，这些运动都是很好的健身项目。苗族传统体育表演项目“倒爬楼梯”将这些健身项目综合在一起，而且大大超过其活动强度，需要高难度的技巧、坚韧的气力、快捷的竞争力、顽强的拼搏精神。 两架4米高的木梯并搭在一起，木梯顶上悬挂一面锣、一条大红绶带。两架木梯两端平地上各摆放一组梅花桩。倒爬楼梯比赛为两组对抗接力赛，每组6男6女共12个队员，男女交替接力，每个队员双脚并跳遍踩六个梅花桩，越过两米地面，倒爬楼梯登顶，敲响锣后下来，返回队伍交棒，下一个接力，全部队员走完，以最后一名队员响锣夺得绶带的组为胜。比赛紧张激烈，扣人心弦。